Комплекс упражнений в перерывах работы за компьютером.
 

Упражнения для глаз, снятие напряжения, упражнения для спины.


 
У вас часто болит голова при работе за компьютером? Напряжение мышц шеи, зачастую, способствуют возникновению головной боли и стресса. Мы советуем вам выполнять некоторые упражнения на растяжку этих мышц. Одно из них: "Шейные круги". Для достижения максимального эффекта его стоит выполнять несколько раз в течении приблизительно 5 минут: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите ваш подбородок на грудь. Постойте в таком положении несколько секунд. Выполните движение головой по кругу, так как будто вы стараетесь достать ухом до плеча, при этом глубоко дышите. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз.


Для глаз есть небольшой комплекс упражнений, которые помогут вам снять напряжение и усталость: 

 

- Закройте глаза кончиками пальцев рук, и посидите в таком положении минуту.

  
- Поморгайте глазами около 20 раз, максимально пытайтесь увеличить частоту и амплитуду.

   

- Сосредоточьте свое внимание на удаленной точке, после чего медленно переведите взгляд на кончик носа.

   

- Поднимете руки вверх и потянитесь.

   

- Поиграйте с мимикой лица (поднимайте, опускайте брови) 


Также вам будут полезны упражнения для спины:
 

   
- Cесть ровно и наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до стоп.

   

- Сесть прямо, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

   

- Поднимайте и опускайте выпрямленные руки, не горбитесь.  
 

Заботьтесь о своем здоровье!

При появлении синдрома сухого глаза пользуйтесь немецкими каплями Хило-Комод

С уважением, CompAG

 





. Rambler's Top100